De meeste mensen die ik train, spenderen het grootste gedeelte van de dag zittend. Hun werk verlangt vele uren in meetings en achter een laptop, veelal in voorovergebogen houding. Ook het auto rijden, lezen, TV kijken en smartphone gebruik zorgt voor een voorovergebogen houding. Tel daarbij het gebrek aan lichamelijke beweging (of juist ongebalanceerde training) bij op en het resultaat is een chronisch gebrekkige houding.

Hoe kunnen we dit oplossen? Door de slechte houding tegen te gaan met een strategische, gebalanceerde training van de stabiliserende spieren van de bovenrug en schouders. Het juist trainen van de externe rotator cuff, middelste trapezius, rhomboids en de rear deltoids zorgen voor een goede neutrale positie van de schouders en ruggenwervel.

Ik heb hier een paar snelle bewegingen voor. Het enige dat je nodig hebt is je lichaam en een band!

Read more

De meesten van ons zijn wel bekend met de uitspraak “Zitten is het nieuwe roken”, maar weet je ook waarom men dit zegt? Zitten is net zo natuurlijk als staan en hurken, maar zitten op een stoel met rugleuning is een moderne uitvinding. Tot de zestiende eeuw waren stoelen voornamelijk gereserveerd voor farao’s en koningen, nobelen en zakenlieden.

Sinds de afgelopen eeuw zijn we pas echt professionele zitters geworden. We lopen niet meer rond, jagend en verzamelend zoals onze voorouders. We hebben nu veel beroepen waarin we langdurig stilzitten. Niet het zitten zelf, maar het chronische stilzitten, de inactiviteit, dat is het probleem.

Van kinds af aan wordt ons geleerd om stil te zitten. Op school achter bureaus, in auto’s, in het vervoer, op het werk, voor de televisie, computer. We zitten en staan gebogen over onze smartphone. Deze hedendaagse gewoonten hebben een grote impact op onze fysieke en emotionele gezondheid.

Hoe kun je je werkdag, zowel op kantoor als thuis, zo inrichten dat je de schade van statisch zitten op je lijf kunt beperken? We hebben het in deze ultieme gids voor je uiteen gezet. Hier ga je even voor willen zitten.

Read more

Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende fitnessapparaten en materialen op de markt, het is voor de beginner moeilijk in te schatten wat nu het meest geschikte en effectieve fitness gereedschap is. We hebben deze gids samen gesteld zodat jij in één klap kunt kiezen wat het beste fitness materiaal is om thuis te trainen. En dat met slechts een investering van rond de 100 euro.

Ons doel voor een goede thuis workout is om met de mogelijkheden die je in en om je huis hebt een zo efficiënt en effectief mogelijke workout neer te zetten.

Met onze cliënten focussen we ons op functionele oefeningen in een zo groot mogelijke diversiteit van bewegingspatronen. We maken graag gebruik van je eigen lichaamsgewicht, vrije gewichten en banden. We ontwerpen kracht en conditie trainingen en werken daarnaast aan flexibiliteit en rompstabiliteit. Welk gereedschap hebben we hiervoor nodig?

Met onderstaande spullen in huis heb je geen excuses meer om er geen training uit te knallen!

Read more